Vậy Plank thực chất là gì, tập luyện planks như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Nhìn vào những tấm hình chỉ dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.

Việc tập luyện để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày một trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Hầu hết những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng tôi đang ứng dụng sai phong thái từ đó khiến thân thể nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại khôn cùng bất ngờ.























Thật tuyệt vời đúng không nào! Tuy nhiên mọi kết quả đều phải có sự gắng sức một mực, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành ntn cho đúng?

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoài ra nó ko phải dễ dàng đâu nhé.

hiện tại, không khó để tìm thấy những phương pháp tập tành bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào mang lại sự hài lòng lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính bởi thế nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân vì nó phải huy động tất thảy các nhóm cơ bắp chủ chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành ra mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì dai sức.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.